Stres ve yetersiz beslenme sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da zayıflamamıza neden olur.
Ancak zihni zinde tutmak için her gün saatlerce fitness ve zihinsel egzersiz yapmanıza gerek yok. Sinir bilimci Kristen Willeumier bunun yerine kısa beyin egzersizlerini öneriyor. Zihniniz için günde 10 dakikadan fazla egzersize gerek olmadığını belirtiyor.
Uyarıcı olmadan on dakika ayırın
Telefon veya televizyonun olmadığı bir odaya girin. Zil sesi yok, bip sesi yok, mesaj yok, başka dikkat dağıtıcı şeyler veya istekler yok; sadece siz bir odadasınız, gözleriniz açık veya kapalı.
Stres tetikleyicileri olmadan on dakika. Bu egzersiz sempatik sinir sistemini sakinleştirir ve günün geri
kalanında size daha fazla zihinsel ve duygusal kontrol duygusu sağlayabilir.
Herhangi bir meditasyon uygulamasıyla veya kendi kendinize 10 dakika böyle bir alan yaratmanız yeterli.
Beyin egzersizi olarak yürüyüşe çıkın
Araştırmalar, bir doz egzersizin beyne giden kan akışını iyileştirebileceğini gösteriyor. Bu yaratıcılığı, yeni fikirleri ve beyin performansını teşvik eder.
İşyerinde meşhur tahtaya takılıp kaldıysanız veya büyük bir toplantıya hazırlanmaya çalışıyorsanız, beyninize ve kariyerinize bir iyilik yapın ve yürüyüşe çıkın.
Gününüzü nasıl iyileştirebileceğinizi düşünün
Bu egzersiz sadece sakinleşmek ve stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir ve hatta işyerinde, spor salonunda veya günlük yaşamda performansı artırabilir. Profesyonel sporcular ve yöneticiler bu yöntemi genellikle önemli olaylardan önce veya günlük sabah rutini olarak kullanırlar.
Bitter çikolata yiyin
Bitter çikolata mineraller açısından zengindir ve serbest radikalleri ortadan kaldırmaya, beyne giden kan akışını artırmaya ve oksijenlenmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek büyük miktarda sağlıklı flavonoid içerir.
Bazı araştırmalar, olaydan iki saat önce bitter çikolata yemenin hafızayı ve tepki süresini iyileştirdiğini gösteriyor. Ama bitter çikolatayı tercih edin. Sütlü çikolata ve beyaz çikolata neredeyse aynı miktarda flavonoid içermez.
Dik oturun
Sırtınız dik, boynunuz uzun ve omuzlarınız geride oturursanız beyne giden kan akışı anında iyileşir. Araştırmalar dik oturduğunuzda insanların sizi daha iyi fark ettiğini ve özgüveninizin arttığını gösteriyor.
Zayıf elinizle yazın
Bu küçük egzersiz beyninizi konfor alanından çıkarır, sinir bağlantılarını güçlendirir ve beyin hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Birçok kişi için elle yazmak başlı başına bir beyin egzersizidir çünkü onlar yalnızca klavyede veya akıllı telefonlarının ekranında yazmaya alışkındırlar.
Yaban mersini yiyin
Yeni beyin hücrelerine ihtiyacınız varsa yaban mersini yiyin. Nörojenezi, yani sinir hücrelerinin üretimini uyaran flavonoidler, polifenoller ve diğer sağlıklı maddelerle doludurlar.
Kelime dağarcığınızı genişletin
Kelime dağarcığının herhangi bir şekilde genişletilmesi bilişsel yetenekleri ve zekayı artırır. Ek olarak hipokampüsünüzde hemen yeni hücreler oluşur. Her gün yeni bir kelime öneren bir dil takvimi satın alın veya ilgili işleve sahip bir sözlük uygulamasını cep telefonunuza indirin.
